Im Alltag begegnen uns viele Wege, mit Stress umzugehen. Zwei besonders beliebte Ansaetze sind Meditation und der Spaziergang in der Natur. Doch was passt besser zu wem? Dieser Vergleich hilft bei der Entscheidung. Meditation: Ruhe nach innen Bei der Meditation richtet man die Aufmerksamkeit bewusst nach innen, etwa auf den Atem. Schon wenige Minuten taeglich […]
Richtig trinken: Die haeufigsten Fragen zur Fluessigkeit
Rund um das Thema Trinken kursieren viele Fragen. Wie viel ist genug, was eignet sich am besten und woran erkennt man, dass man zu wenig trinkt? Hier beantworte ich die haeufigsten Fragen zur richtigen Fluessigkeitszufuhr. Wie viel sollte ich am Tag trinken? Als grobe Orientierung gelten etwa eineinhalb bis zwei Liter pro Tag fuer Erwachsene. […]
Joggen fuer Anfaenger: In vier Schritten zum Laeufer
Wer mit dem Joggen beginnen moechte, fragt sich oft, wie der Einstieg gelingt, ohne sich zu ueberfordern. Mit der richtigen Vorgehensweise wird Laufen schnell zur Gewohnheit, die Freude macht. Diese Schritt-fuer-Schritt-Anleitung begleitet Sie durch die ersten Wochen. Schritt 1: Realistisch starten Versuchen Sie nicht, gleich lange Strecken durchzulaufen. Wechseln Sie stattdessen zwischen Gehen und Laufen. […]
Warum erholsamer Schlaf schon am Abend beginnt
Guter Schlaf gilt vielen Menschen als eine Art Glückssache: Manche Nächte gelingen, andere nicht, und der eigene Einfluss darauf scheint gering. Tatsächlich aber wird die Qualität einer Nacht nicht erst in dem Moment entschieden, in dem wir das Licht ausschalten, sondern in den Stunden davor. Der Körper braucht Zeit, um vom Aktivmodus des Tages in […]
Ballaststoffe: Der unterschätzte Baustein einer gesunden Verdauung
In vielen Ernährungsdebatten geht es um Kalorien, Zucker oder Fett. Ein Nährstoff, der für die tägliche Gesundheit mindestens ebenso bedeutsam ist, gerät dagegen oft in den Hintergrund: die Ballaststoffe. Sie liefern selbst kaum Energie und werden vom Körper nicht wie andere Nahrungsbestandteile aufgenommen. Und doch beeinflussen sie die Verdauung, den Blutzucker, das Sättigungsgefühl und sogar […]
Vitamin D in der dunklen Jahreszeit: Was der Körper im Winter braucht
Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine besondere Stellung ein, denn der Körper kann es größtenteils selbst herstellen – allerdings nur mithilfe von Sonnenlicht. Genau darin liegt in unseren Breiten die Schwierigkeit. Während in den Sommermonaten meist genügend Sonne zur Verfügung steht, reicht die Kraft der Sonne im Herbst und Winter oft nicht mehr aus, […]
Bewusst atmen: Wie der Atem das Nervensystem beruhigt
Atmen geschieht meist völlig unbewusst. Rund zwanzigtausend Mal am Tag zieht sich der Atem ein und aus, ohne dass wir darüber nachdenken. Gerade weil er so selbstverständlich ist, wird sein Einfluss auf das Wohlbefinden leicht übersehen. Dabei ist der Atem eine der wenigen Körperfunktionen, die sowohl automatisch ablaufen als auch bewusst gesteuert werden können. Genau […]
Besser schlafen: Acht einfache Tipps fuer erholsame Naechte
Viele Menschen klagen ueber schlechten Schlaf, ohne zu wissen, dass sie selbst viel dafuer tun koennen. Mit ein paar bewaehrten Gewohnheiten laesst sich die Nachtruhe oft deutlich verbessern. Hier finden Sie die wichtigsten Tipps fuer erholsamen Schlaf in uebersichtlicher Form. Feste Zeiten einhalten Unser Koerper liebt Regelmaessigkeit. Wer moeglichst zu aehnlichen Zeiten zu Bett geht […]
Bewegung in jedem Alter: So bleiben Sie aktiv und gesund
Regelmaessige Bewegung gilt als eines der wirksamsten Mittel fuer ein langes und gesundes Leben. Sie staerkt Herz und Kreislauf, haelt die Muskeln und Gelenke beweglich und hebt nachweislich die Stimmung. Das Schoene daran: Man braucht weder ein teures Fitnessstudio noch ein hartes Trainingsprogramm. In diesem Beitrag erklaere ich, wie Bewegung in jedem Alter gelingt und […]
Gesunde Ernaehrung im Alltag: Der grosse Ratgeber
Eine ausgewogene Ernaehrung ist das Fundament fuer koerperliches und seelisches Wohlbefinden. Dabei muss gesundes Essen weder kompliziert noch teuer sein. Wer einige Grundprinzipien verstanden hat, kann seinen Speiseplan Schritt fuer Schritt verbessern, ohne sich etwas zu verbieten oder staendig Kalorien zu zaehlen. In diesem Ratgeber zeige ich Ihnen, wie eine alltagstaugliche und genussvolle Ernaehrung aussehen […]