Viele Menschen messen ihren Blutdruck zu Hause und bekommen jedes Mal andere Werte. Meist liegt das nicht am Gerät, sondern an der Messtechnik. Hier erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie zuverlässig messen, wie Sie die Werte richtig einordnen und welche Fehler die Ergebnisse verfälschen.
Warum die Messtechnik über den Wert entscheidet
Der Blutdruck schwankt ständig, je nach Anspannung, Bewegung, Koffein oder Gesprächen. Ein einzelner Wert sagt daher wenig aus. Aussagekräftig ist erst die Messung unter ruhigen, immer gleichen Bedingungen. Kleine Fehler summieren sich: eine falsche Sitzhaltung, ein volles Blase oder eine zu lockere Manschette können den Wert deutlich nach oben treiben.
Das richtige Gerät
Empfohlen werden Oberarmgeräte, weil sie in der Regel zuverlässiger sind als Handgelenkgeräte. Achten Sie auf eine passende Manschettengröße; eine zu kleine Manschette misst zu hoch. Der Oberarmumfang steht in der Bedienungsanleitung als Richtwert. Handgelenkgeräte können funktionieren, verlangen aber, dass das Gelenk exakt auf Herzhöhe liegt.
So messen Sie richtig
- Vor der Messung fünf Minuten ruhig sitzen. Kein Kaffee, keine Zigarette und kein Sport in der halben Stunde davor.
- Setzen Sie sich mit dem Rücken angelehnt hin, die Beine nicht überkreuzt, beide Füße flach am Boden.
- Legen Sie den Arm entspannt auf den Tisch, sodass die Manschette auf Herzhöhe liegt.
- Die Manschette kommt auf den nackten Oberarm, etwa zwei bis drei Zentimeter über der Ellenbeuge.
- Während der Messung nicht sprechen und sich nicht bewegen.
- Messen Sie zweimal im Abstand von ein bis zwei Minuten und notieren Sie beide Werte oder deren Mittel.
Wann und wie oft messen
Für ein aussagekräftiges Bild messen Sie über mehrere Tage zur gleichen Uhrzeit, idealerweise morgens vor der Einnahme von Medikamenten und abends. Ein einzelner hoher Wert nach einem stressigen Tag ist kein Grund zur Sorge; das Muster über mehrere Tage zählt.
Ein Beispiel aus der Praxis
Eine Frau misst morgens immer über 150 und ist beunruhigt. Beim Nachfragen zeigt sich: Sie misst direkt nach dem Aufstehen, über der Bluse und während sie mit dem Partner spricht. Nach fünf Minuten Ruhe, am nackten Arm und ohne Reden lag der Wert deutlich niedriger und stabiler. Ihr Blutdruck hatte sich nicht geändert, nur die Messbedingungen.
Häufige Fehler und wie Sie sie beheben
- Über der Kleidung messen: Stoff verfälscht das Ergebnis. Immer am nackten Arm.
- Arm hängen lassen: Liegt der Arm unter Herzhöhe, misst das Gerät zu hoch. Arm auf dem Tisch abstützen.
- Sprechen während der Messung: Reden treibt den Wert hoch. Ruhig bleiben.
- Nur einmal messen: Ein Einzelwert schwankt stark. Zweimal messen und mitteln.
- Falsche Manschettengröße: Zu klein misst zu hoch, zu groß zu niedrig. Umfang prüfen.
- Werte selbst deuten und Medikamente eigenmächtig ändern: Das gehört in ärztliche Hände.
Konkrete Schritte für verlässliche Werte
- Geräteart und Manschettengröße prüfen, im Zweifel in der Apotheke beraten lassen.
- Immer zur gleichen Zeit und unter gleichen Bedingungen messen.
- Vor der Messung fünf Minuten zur Ruhe kommen.
- Werte mit Datum und Uhrzeit in einem Blutdruckpass oder einer App notieren.
- Auffällige Muster mit der Hausarztpraxis besprechen.
Fazit und nächster Schritt
Ein verlässlicher Blutdruckwert entsteht durch ruhige, standardisierte Messung, nicht durch ein einzelnes Ergebnis. Legen Sie sich ein festes Messschema zu und führen Sie eine Woche lang Protokoll. Nehmen Sie diese Aufzeichnung zum nächsten Arzttermin mit; sie ist oft aussagekräftiger als eine Messung in der Praxis.
Häufige Fragen
Am rechten oder linken Arm messen?
Bei der ersten Bestimmung an beiden Armen messen. Zeigt ein Arm dauerhaft höhere Werte, künftig immer an diesem messen.
Sind Handgelenkgeräte schlecht?
Nicht grundsätzlich, aber fehleranfälliger, weil das Gelenk exakt auf Herzhöhe liegen muss. Oberarmgeräte gelten als zuverlässiger.
Mein Wert ist einmal sehr hoch, muss ich mir Sorgen machen?
Ein einzelner Wert schwankt stark. Erst ein wiederkehrendes Muster über mehrere Tage ist aussagekräftig. Bei sehr hohen Werten mit Beschwerden wie Kopfschmerz oder Luftnot ärztlichen Rat suchen.
Wie oft sollte ich zu Hause messen?
Das hängt von Ihrer Situation ab. Zur Einschätzung sind mehrere Tage morgens und abends üblich. Die konkrete Häufigkeit legt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt fest.
Quellen
Praxisnahe Empfehlungen zur Blutdruckselbstmessung bietet die Deutsche Hochdruckliga (Deutsche Hochdruckliga e. V. DHL). Unabhängige Gesundheitsinformationen finden Sie zudem beim IQWiG unter Gesundheitsinformation.de.