Viele Menschen klagen ueber schlechten Schlaf, ohne zu wissen, dass sie selbst viel dafuer tun koennen. Mit ein paar bewaehrten Gewohnheiten laesst sich die Nachtruhe oft deutlich verbessern. Hier finden Sie die wichtigsten Tipps fuer erholsamen Schlaf in uebersichtlicher Form.
Feste Zeiten einhalten
Unser Koerper liebt Regelmaessigkeit. Wer moeglichst zu aehnlichen Zeiten zu Bett geht und aufsteht, auch am Wochenende, unterstuetzt seine innere Uhr und schlaeft leichter ein.
Das Schlafzimmer richtig gestalten
- Sorgen Sie fuer Dunkelheit und Ruhe
- Halten Sie den Raum kuehl, ideal sind etwa 18 Grad
- Verbannen Sie Bildschirme aus dem Bett
- Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen
Den Abend ruhig ausklingen lassen
- Verzichten Sie am spaeten Nachmittag auf Kaffee und schwarzen Tee
- Essen Sie abends nicht zu schwer und nicht zu spaet
- Reduzieren Sie helles Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen
- Bauen Sie ein kleines Ritual ein, etwa Lesen oder eine Atemuebung
Mit dem Kopf zur Ruhe kommen
Oft halten uns kreisende Gedanken wach. Es hilft, den Tag bewusst abzuschliessen, etwa indem man To-dos fuer den naechsten Tag aufschreibt. So muss das Gehirn nichts mehr im Kopf behalten. Wer trotzdem nicht einschlafen kann, sollte nach etwa zwanzig Minuten kurz aufstehen und einer ruhigen Taetigkeit nachgehen, bis die Muedigkeit zurueckkehrt.
Schlaf laesst sich nicht erzwingen, aber gut vorbereiten. Geben Sie neuen Gewohnheiten ein paar Wochen Zeit, dann werden Sie den Unterschied deutlich spueren.