Rund um das Thema Trinken kursieren viele Fragen. Wie viel ist genug, was eignet sich am besten und woran erkennt man, dass man zu wenig trinkt? Hier beantworte ich die haeufigsten Fragen zur richtigen Fluessigkeitszufuhr.
Wie viel sollte ich am Tag trinken?
Als grobe Orientierung gelten etwa eineinhalb bis zwei Liter pro Tag fuer Erwachsene. An heissen Tagen oder bei koerperlicher Anstrengung steigt der Bedarf entsprechend. Wer viel schwitzt, sollte bewusst mehr trinken.
Welche Getraenke sind am besten geeignet?
Wasser ist der ideale Durstloescher, ebenso ungesuesste Kraeuter- und Fruechtetees. Gesuesste Limonaden und Fruchtsaefte enthalten dagegen viel Zucker und sollten die Ausnahme bleiben. Auch stark zuckerhaltige Energy-Drinks sind kein Ersatz fuer Wasser.
Woran erkenne ich, dass ich zu wenig trinke?
- Dunkel gefaerbter Urin
- Kopfschmerzen und Muedigkeit
- Trockener Mund und Konzentrationsschwaeche
Treten diese Anzeichen auf, ist es hoechste Zeit, ein Glas Wasser zu trinken.
Wie erinnere ich mich ans Trinken?
Stellen Sie sich eine gefuellte Flasche sichtbar an den Arbeitsplatz oder trinken Sie zu festen Anlaessen, etwa zu jeder Mahlzeit. Auch eine kleine Erinnerung am Handy kann helfen, bis das regelmaessige Trinken zur Selbstverstaendlichkeit geworden ist.
Kann man auch zu viel trinken?
In sehr seltenen Faellen ja, wenn in kurzer Zeit extrem grosse Mengen aufgenommen werden. Fuer gesunde Menschen, die ueber den Tag verteilt trinken, besteht dieses Risiko jedoch praktisch nicht.