Wer mit dem Joggen beginnen moechte, fragt sich oft, wie der Einstieg gelingt, ohne sich zu ueberfordern. Mit der richtigen Vorgehensweise wird Laufen schnell zur Gewohnheit, die Freude macht. Diese Schritt-fuer-Schritt-Anleitung begleitet Sie durch die ersten Wochen.
Schritt 1: Realistisch starten
Versuchen Sie nicht, gleich lange Strecken durchzulaufen. Wechseln Sie stattdessen zwischen Gehen und Laufen. Laufen Sie zum Beispiel eine Minute und gehen Sie zwei Minuten, und wiederholen Sie das einige Male. Diese Methode schont die Gelenke und baut die Ausdauer langsam auf.
Schritt 2: Auf den Koerper hoeren
Ein leichtes Anstrengungsgefuehl ist normal, Schmerzen dagegen ein Warnsignal. Steigern Sie Umfang und Tempo nur langsam, am besten nicht mehr als zehn Prozent pro Woche. Gute Laufschuhe und das Laufen auf weichem Untergrund schuetzen zusaetzlich.
Schritt 3: Regelmaessigkeit vor Intensitaet
- Planen Sie zwei bis drei feste Lauftermine pro Woche
- Goennen Sie sich zwischen den Einheiten Ruhetage
- Waermen Sie sich kurz auf und dehnen Sie nach dem Lauf
Schritt 4: Dranbleiben
Notieren Sie Ihre Fortschritte oder verabreden Sie sich mit anderen. Sichtbare Erfolge motivieren ungemein. Nach einigen Wochen werden Sie merken, dass Ihnen das Laufen leichter faellt und Sie laengere Strecken am Stueck schaffen.
Geduld ist der Schluessel. Wer langsam und regelmaessig trainiert, bleibt verletzungsfrei und entwickelt eine Ausdauer, die ein Leben lang traegt.